De effecten slaaptekort op je dagelijks leven

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid, concentratie en humeur. Zonder een goed slaapritme kan je lichaam en geest niet volledig ontspannen, uitrusten en herstellen [1]. Toch heeft een groot deel van de volwassenen moeite met slapen. Volgens het RIVM kampt maar liefst 20% van de Nederlanders regelmatig met slaapproblemen. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, een onregelmatig slaapritme, of een ongezonde levensstijl. 

Fysieke effecten van slaapproblemen

De effecten van slaaptekort hebben niet alleen invloed op hoe uitgerust je je voelt, maar ook op je algemene gezondheid en functioneren. Onderzoek toont aan dat langdurig slaaptekort ernstige fysieke gevolgen kan hebben. Denk hierbij aan: 
 
–Overgewicht: Hoe korter de slaap, hoe groter de kans op overgewicht. Zonder voldoende slaap raakt het hongerhormoon in het lichaam verstoort, dit zorgt voor toename in gewicht. Daarnaast zijn mensen die kort slapen vaak minder actief, dit zorgt ook voor gewichtstoename [2].   
–Hogere kans op hart- en vaatziekten: Slechte slaapkwaliteit staat in verband met hartproblemen, de kans op hartproblemen neemt aanzienlijk toe als de slaap te kort of te langdurig is [3].  

–Verhoogd risico op depressie en stress: Gebrek aan slaap zorgt voor een veranderd serotoninesysteem in de hersenen. Als er te weinig serotonine aanwezig is kan dit depressie en stressverhoging als gevolg hebben [2].   
-Verhoogd risico op diabetes: Te kort of te lang slapen kan een negatief effect hebben op de hormoonbalans in het lichaam. Een verminderde hormoonbalans kan leiden tot een minder goede opname van insuline, dit kan resulteren tot diabetes type II [3].  
Wil je hier meer over lezen? Op Oorzaken en gevolgen van slaapproblemen – Volksgezondheid en Zorg. kun je hier meer informatie over vinden.  

Slaapproblemen en cognitieve prestaties

Voldoende slaap is essentieel voor je hersenen om goed te functioneren. Zonder voldoende slaap en/of slaapritme kan je concentratie, geheugen en reactievermogen achteruitgaan. Uit onderzoek blijkt dat mensen met slaapproblemen en/of slaaptekort slechter informatie kunnen verwerken en moeite hebben met beslissingen nemen [1]. Dit kan invloed hebben op sociale interacties, school- en werkprestaties en zelfs de veiligheid in verkeer. Slaaptekort heeft daarnaast ook een negatief effect op het beoordelingsvermogen, productiviteit en het vermogen om oplossingen voor te bedenken voor problemen [3]. 

Benieuwd naar meer? 
Bekijk ons 4-wekenprogramma Sleep Reset, of lees eerst nog verder op de volgende pagina om te leren over gewoontes die jouw slaapkwaliteit kunnen verbeteren.  
 
Bronnen:  
1. Gobbens, R., & Meeuwissen, J. (2021). Richtlijn voor gezonde slaap en slaapproblemen. TVZ – Verpleegkunde in praktijk en wetenschap 
2. Van Etten, C. (2025, March 11). Schadelijke effecten van slaaptekort – Dokter.nl. Dokter.nl. 
3. Slapen | Oorzaken en gevolgen. (n.d.). Volksgezondheid En Zorg.