In onze moderne samenleving is schermgebruik niet meer weg te denken. We zijn de hele dag bezig met scrollen op sociale media, kijken s ’avonds een serie op Netflix en checken nog even onze e-mails voor het slapengaan. Maar wist je wel dat dit schermgebruik een slechte invloed heeft op jouw slaap?
Het effect van blauw licht op je slaap
Smartphones, tablets en laptops en andere elektrische apparaten stralen blauw licht uit. Dit blauwe licht zorgt ervoor dat er geen aanmaak van melatonine is, een hormoon waar je slaperig van wordt. Hierdoor blijft je lichaam langer in een staat van waakzaamheid, Dit zorgt ervoor dat inslapen moeilijker wordt [1]. Onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan blauw licht vlak voor het slapengaan kan leiden tot een verminderde slaapkwaliteit en een kortere slaapduur [2]. Dit kan op de lange termijn negatieve gevolgen hebben, zoals een slechte concentratie, verminderde productiviteit en zelfs een verhoogd risico op stemmingsstoornissen zoals depressie en angst [3].
Niet enkel blauw licht, maar ook de inhoud van wat je nou bekijkt kan je slaap verstoren. Doomscrolling, het eindeloos scrollen door sociale media met negatieve berichten en prikkels, kan angst en stress opleveren [4]. Dit zorgt ervoor dat het cortisolniveau nog hoger wordt in je lichaam, waardoor je wakker en alert blijft. Hierdoor kan het lastig zijn om je hoofd tot rustig te krijgen op het moment dat je in bed ligt, en kan je last krijgen van nachtmerries [4]. Bovendien kan het blijven bekijken van meldingen en berichten je hersenen in een actieve stand houden, waardoor je moeite hebt om echt te kunnen ontspannen.
Lees hier meer over op Volksgezondheid en Zorg.
Hoe doorbreek je de cyclus?
Om je slaapkwaliteit te verbeteren, is het belangrijk om bewuster met je schermtijd en gebruik om te gaan. Enkele tips om hier bewuster mee om te gaan:
- Schermvrije tijd voor het slapengaan: Probeer minimaal een uur voor je bedtijd je schermen uit te zetten.
- Gebruik een blauwlichtfilter: Veel apparaten hebben een nachtmodus die de hoeveelheid blauw licht vermindert. Zet deze s ‘avonds aan.
- Vervang je schermtijd door ontspanning: Lees een boek, mediteer of luister naar rustige muziek.
- Leg je telefoon buiten de slaapkamer: Dit voorkomt de verleiding om te blijven scrollen op je telefoon.
- Gebruik een wekker in plaats van je telefoon: Dit voorkomt dat je ’s ochtends gelijk op je scherm kijkt en in een eindeloze scroll terechtkomt.
Wil je je slaap verbeteren en je schermtijd verminderen? Onze SleepReset slaapcursus helpt je in vier weken om een gezond slaapritme op te bouwen en nieuwe gewoontes aan te leren. Door bewust om te gaan met schermgebruik en een betere slaaproutine aan te leren, kun je sneller en beter in slaap vallen en uitgerust wakker worden.
Bronnen
- Gezonde Slaap. (2023). 5 tips om je nachtrust te verbeteren.
- Wapenaar, J. (2020). Goed slapen werkt beter.
- Slapen | Oorzaken en gevolgen. (n.d.). Volksgezondheid En Zorg.
- Mandliya, A., Pandey, J., Hassan, Y., Behl, A., & Alessio, I. (2024). Negative brand news, social media, and the propensity to doomscrolling: measuring and validating a new scale.
